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★肩こり解消法

2019/02/13





    



スマホで空き時間にインスタや
ツイッターをチェックするのは、
楽しいですよね(^^)/


でも、あまり長時間スマホを見続けていると
肩が凝ったり頭痛がしてくることがありませんか?


「スマホ操作が原因の ★肩こり解消法」


1.スマホを使用する時、目線を下に向けると
 ストレートネックになったり
 肩に負担がかかりやすくなります。
 なるべく目線の高さまで持っていって
 画面を見るように心がけましょう!


2.電車やバスなどの移動中にスマホを見るのを控ると
  移動中の揺れる画面を凝視すると、
  目が疲れて首の筋肉も硬くなるので
  気をつけてね(・ω・)/


3.長時間のスマホの連続使用を避けるよう心がけましょう(^ε^)♪





<肩こりや腰痛は噛み合わせが悪いから!?>


肩こりや腰痛の原因で、歯の噛み合わせが影響を与えるケースもあります。

しかし、何故噛み合せが体の様々な場所に影響を与えるのでしょうか?

いわゆる『咀嚼』を行う際には、咀嚼筋と呼ばれる4つの筋肉

(側頭筋・咬筋・外側翼突筋・内側翼突筋)が動いています。

これらは、頭や肩や首の筋肉ともつながっていますから、

噛む力のバランスがよくないと頭や肩の筋肉にもバランスの
悪い力が伝わってしまい、結果として頭痛や肩こりを
引き起こすことになります。



肩凝りだけでなく顔も左右で大きさが違って歪んでしまうので、

特に女性にとっては気になるところです。



噛み合わせの悪さの大きな原因は

元々の歯並びの悪さ。

その他には、歯の詰め物や差し歯の場合、

また歯ぎしりの癖がある人も歯がすり減って
噛み合わせが悪くなります。


歯の矯正やマウスピースで保護するなど対策はありますが、

自分の歯並びが問題ないかチェックしてみるといいかも。




口は力を抜いている時に自然と閉じて鼻呼吸できるのが正常です。

また、上下の前歯の真ん中が揃っている、上の前歯が

下の前歯より2〜3ミリ前に出ているのも正常な歯並びのサイン。

もし噛み合わせが悪い場合は歯医者にいくことをオススメします。

噛み合わせを治したら、長年の肩こりや頭痛が楽になるかもしれませんよ。




☆肩こり解消ストレッチ☆


 私は仕事柄、無理な姿勢で1日過ごす事が多いので

 毎日のストレッチで体のメンテは欠かせません。


 では
  
 ☆鈴木のオススメ・肩こり解消法ストレッチ☆

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 1.四つん這いになって

  両腕を前の方へ伸ばして行きましょうp(^-^)q

  ⇒肩甲骨を動かす意識でお願いします。

 
 約30秒・ゆっくりと呼吸してください。



 2.次に片方の腕を横にもって来て

  肩の前方の筋肉を伸ばします。

  ⇒猫背解消にも、オススメ☆

  左右それぞれ、約30秒 ゆっくりと呼吸してください。



 3.正座して、両手の指先をそれぞれの肩の上に置いて
  肘を大きく回します。


  ゆっくりと、内回し・外回しを10回

   ⇒肩甲骨をよく動かしてくださいね


  肩周りの血流がUPしますよ

 肩こり解消ストレッチですっきりした朝を迎えましょうね





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