大阪の小顔矯正専門サロン『ビュースタイル』梅田店・川西店

簡単エクササイズで、今のうちにぽっこりお腹を撃退しましょう。

■いすに座ってできる簡単エクササイズ

家事や仕事の合間、リラックスタイムなど、いすに座ったままできるエクササイズです。
キャスター付きなどではなく、安定感のあるいすを使ってください。

１　両手でいすのサイドを持ち、浅く腰かけます。膝をそろえて、かかととつま先は床につけましょう。

２　.脚をそろえたまま、膝を曲げてゆっくりと胸の高さまで持ち上げます。

３　5秒間キープしてから、ゆっくりと元の位置に戻します。同じように、5回繰り返しましょう。

膝を胸の高さまで持ち上げるのが難しい場合は、慣れるまで、両脚を床から少し浮かせて
キープするだけでもOKです。

■ヒップアップにも効果的な一石二鳥エクササイズ

下腹はもちろん、ヒップアップにも効くエクササイズです。

１　床に仰向けになります。膝を直角に曲げて脚を軽く開きます。

２　両手で床を押すようにしてゆっくりと腰を持ち上げます。肩から膝が一直線になったら、
そのまま5秒間キープ。

３　腰をゆっくりと下ろし、床につく直前で止めます。

４　これを5回繰り返します。
夜寝る前の習慣にするのも良さそうです。

■少しキツイけれど効果バツグンのスクワット

下腹をはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができるスクワット。
同じ筋肉量を増やすための運動として、スクワット15回が腹筋500回分ともいわれています。
正しい姿勢で行えば、基礎代謝もアップして効率良く脂肪を燃焼させることができます。

１　 両脚を肩幅に開いて立ち、つま先は左右平行になるように前に向けます。腕は
伸ばしたままや頭の後ろで組むなど、楽な状態でOK。

２　息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、太ももが床とほぼ平行になるようにします。
お尻を突き出すようにして、腰がそったり猫背になったりしないように注意しましょう。

３　息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

４　はじめは1日5回くらいから、慣れてきたら10回を目安に行いましょう。

油断するとすぐにぽっこりと出てしまう下腹の贅肉。簡単エクササイズを習慣づけて、
スッキリしたお腹周りを目指しましょう。

当院の骨盤矯正でエクササイズの効果もさらにUP！