2021/08/19
年齢より若く見られたい、若々しく健康でいたい。
これは多くの女性の願いです。
そこで今回は、若さキープに最適な「成長ホルモン」についてご紹介。
あなたも、年齢マイナス5歳の見た目を目指しませんか?
・成長ホルモンとは?
成長ホルモンとは、骨・筋肉・臓器などの成長を促進したり、
健康的な体を維持したりするホルモンのこと。
肌や髪などのターンオーバーや、糖代謝にも関係しているホルモンです。
成長期といわれる10代までは多く分泌されますが、
それ以後は分泌量が減るため、意識して増やす必要があります。
・若く見える人と、そうでない人の差
成長ホルモンの分泌量には個人差があり、年齢より若く見える、
見えないといったことには、このホルモンも関係していると考えられています。
つまり、このホルモンの分泌を促進することにより、
若々しい肌や髪、体型を目指すことができるのです。
・おすすめはスクワット
成長ホルモンの分泌には、リラックスした深い睡眠、
成長ホルモンの原料となるアミノ酸の摂取、
毎日継続して筋トレや有酸素運動を行うこと。
この3つが大切です。
特に30代以上の女性の場合、筋肉が衰えている方も多いもの。
これを機に、筋トレを始めてみませんか?
スクワットなどで太ももの大きな筋肉(大腿四頭筋)を使えば、
効率的にトレーニングできます。
太ももやおしりに効いていることを確認しながら動かしてみましょう。
ゆっくり行っても大丈夫。
「ちょっと辛いかな?」という回数をこなせるとよさそうです。
大きな筋肉を鍛えれば、成長ホルモンの分泌だけでなく、
見た目にも変化が見られやすいもの。
ぜひ今日から始めてみませんか?
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