産後の尿もれを★予防する方法

2021/11/11

　★気になる産後の尿もれ★

　トイレが近くなったり、
　くしゃみやセキで尿がもれそうになり、
　困ることはありませんか？(^^)/

　今回は

「出産後のの尿もれを★予防する方法」

について紹介です。

１．まっすぐ立ち、

　片脚を曲げて前に一歩出す！

　⇒腰に手を添えて、出来るだけ膝を90度まで
　　曲げてください。

　　反対側も同様に行ってね！

　　尿の量をコントロールする骨盤底筋群が
　　鍛えられるので何度か繰り返してください　

　２．ガードルでお腹を締めつけるのを

　　やめる('-^*)/

　⇒圧迫する下着をつけると子宮や膀胱を
　　下に下げて、骨盤底の筋肉や靭帯に
　　負担をかける回復を遅らせる原因になるので
　　控えて下さいね。

　３．体をまっすぐにして、キュッと肛門を締める

　⇒その時に肛門の少し前、膣のあたりも意識しながら、
　　3秒締めて、3秒緩めるを繰り返します。

　　1セット10回
　　1日10セットを目指してください (´∀｀)

　尿漏れを予防して

　健康美人になろう！　o(^^)o

【痛くない小顔・骨盤矯正専門院】

ビュースタイル梅田
TEL: 06-6940-6153

ビュースタイル川西
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