大阪の小顔矯正・骨盤矯正専門サロン『ビュースタイル』梅田店・川西店

　

背すじを伸ばして、
軽やかに歩きたいですよね♪


でも、

「イスから立ち上がるときに腰がつらい…」

「長時間立っていると腰が重くなる…」

「朝起きたときから腰がスッキリしない…」

そんなお悩みはありませんか？

こんにちは！
大阪・梅田の小顔矯正・骨盤矯正サロン
ビュースタイルです♪

腰のつらさは、腰だけでなく、
太ももやお尻、股関節まわりの筋肉の硬さなどが関係していることもあります。

そこで今回は、

「腰痛対策★寝る前にできる簡単ストレッチ」

をご紹介します。

お風呂上がりや寝る前に、
無理のない範囲で行ってみてくださいね♪

1. 腰をゆっくりひねる

　あお向けになり、両膝を立てます。

　両膝をそろえたまま、
　左右にゆっくり倒しましょう。

　腰を無理にひねるのではなく、
　「気持ちいい」と感じる程度でOKです。

　左右ゆっくり繰り返しましょう。

　★ポイント

　　腰や背中まわりをやさしく動かすことで、
　　腰まわりのリラックスにつながります。

2. 太ももの裏を伸ばす

　あお向けになり、片脚を持ち上げます。

　足の裏にバスタオルを引っ掛け、
　タオルの両端を両手で持ちます。

　タオルで脚を支えながら、
　ゆっくり膝を伸ばしていきましょう。

　太ももの裏が伸びているのを感じたら、
　そのまま無理なくキープします。

　反対側も同じように行います。

　★ポイント

　　太ももの裏の柔軟性を高めることで、
　　骨盤や股関節を動かしやすくすることにつながります。

　　脚を高く上げることよりも、
　　無理なく伸ばすことを意識してくださいね♪

3. お尻をゆっくり伸ばす

　あお向けになり、両膝を立てます。

　片方の足首を、
　反対側の太ももの上に乗せます。

　そのまま下側の太ももを両手で抱え、
　胸の方へゆっくり引き寄せます。

　お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、
　無理のない範囲でキープしましょう。

　反対側も同じように行います。

　★ポイント

　　お尻や股関節まわりの筋肉が硬くなると、
　　身体の動かしにくさにつながることがあります。

　　「気持ちよく伸びる」くらいで十分です♪

寝る前の3分を身体のケア時間に♪

今回ご紹介したストレッチは、
寝る前に簡単にできるものばかりです。

腰が気になるときこそ、
腰だけを一生懸命伸ばすのではなく、

お尻・太もも・股関節など、腰とつながる部分も一緒にケアすること

が大切です。

毎日のちょっとした習慣で、
身体を動かしやすい状態へ整えていきましょう♪

　ただし、ストレッチをして痛みが強くなる場合は、無理に続けないでください。

　また、腰の痛みが長く続いている場合や、しびれなどを伴う場合は、
　自己判断でストレッチを続けず、医療機関への相談もおすすめします。

　骨盤から身体のバランスを整えたい方へ

ビュースタイルでは、小顔矯正だけでなく、小顔矯正＋骨盤矯正のセットメニュー

もご用意しています。

「腰が気になる」

「姿勢が悪くなってきた」

「骨盤まわりのバランスを整えたい」

「身体の歪みを見てもらいたい」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。

身体の土台となる骨盤を整えて、
美しい姿勢と軽やかな身体を目指しましょう♪

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