2018/07/06
今回のテーマは「足裏のアーチ」について!
私達の足の裏は3つのアーチがあるのが正常な状態です。
1つ目が親指の付け根から小指の付け根にかけての「前方横」。
2つ目が小指の付け根からかかとにかけての「外側」。
そして最後が親指付け根からかかとにかけての「内側」です。
この3本の線の部分がアーチを描いているのが正しい状態で、
アーチが交差する3点にバランスよく重心を分散させて立つのが理想とされます。
しかし今、多くの人の足裏ではアーチが崩れており、
前方横のアーチが崩れると「外反母趾・タコ・ウオノメ」など、
外側のアーチが崩れると「O脚・太ももの張り出し」など、
そして内側のアーチが崩れると「偏平足・むくみ」といった症状が出ます。
アーチ改善には、とにかく足裏の筋肉を鍛えることが大切。
まず1つ目のエクササイズが「グーパー運動」。
その名の通り足の指でグーパーする動きです。
この時、足指を動かしにくい場合は前方横アーチに不具合があると思うので、
しっかり動けるまで繰り返しやってください。
2つ目が「足指ほぐし」
右手で左足の指と握手をするようにして、足首を固定しながら足指が円を描くように
グルグル回してください。
これにより足の指がほぐれて外反母趾予防に効果が期待できます。
そして最後が「タオルつかみ運動」
床に置いたタオルを足の裏(足指)の動きだけで手繰り寄せます。
そしてもう1つ大切なのが、大きすぎる靴は履かないこと。
靴は大きすぎてもダメなのです。大きすぎると靴の中で足が動いてしまい
足裏の筋肉に余計な負荷がかかります。とにかくサイズに合った靴を選んでくださいね。
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お一人お一人に寄り添ってサポートさせていただきます!
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