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猫背が気にならない?

2019/01/29







近年はスマホやPCを日常的に使うことも多く

猫背の方が大変増えております。

当院に来られるほとんどの方が

多かれ少なかれ猫背でいらっしゃいます。

道を歩いていても

猫背でない人を見つけるほうが難しいほどです。

★姿勢の維持に必要なもの★


今回は「猫背・姿勢」についてお話しようと思います。


皆さん誰でも、良い姿勢が大切なことは分かっていますよね。

肩甲骨を寄せて顎を引いて…なんて良い姿勢自体は知っていますし、
「姿勢を良くしなきゃ」と思って意識して姿勢を正す方も多いでしょう。

でも、実は一番大切なのはその良い姿勢をいつも維持できるかどうか。

というのも、「良い姿勢」って意識していないとなかなか維持できないと
思いませんか?

気を抜いている時はいつも猫背って人、かなり多いはずですよ。

そう!実は、どんな時でも良い姿勢でいるためには「あるもの」が
絶対に必要なのです。


答えはずばり「筋肉」。それも通称「姿勢筋」
呼ばれる種類の筋肉がなくてはいけません。

姿勢筋とは、正しい姿勢を
維持するために必要な筋肉のことで、重力に反して体の重心を支えている
という意味で「抗重力筋」とも呼ばれています。


中でも衰えやすく姿勢くずれにつながるのが、脊柱起立筋・腸腰筋・大腿四頭筋の3つ

脊柱起立筋は背骨に沿って縦にある筋肉で、
上半身を起こして後にのけ反らせる役割があります。


腸腰筋
は骨盤から下腹部辺りにある筋肉で、背骨を固定し体幹を安定させる役割。


そして最後の大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉で、

ここが縮まると腰骨を前に倒してしまうので結果的に猫背になってしまいます。


姿勢は、体の歪みだけでなく内臓や呼吸にも影響を与える大切なもの。だからこそ、意識しなくても常に良い姿勢が維持できるような体を手に入れたいですよね





自宅で簡単に出来る上半身を使った猫背改善ストレッチも合わせてご紹介します!



【1】椅子に座り、体のうしろで軽く手を組む

→背筋を伸ばし、体のうしろで手のひらを上にして
  軽く手を組みます。




【2】鼻から息を吸いながらしっかり肩を引く

→顔は正面に向けたまま、
  胸を開いて背中の肩甲骨位置もを寄せるように、
  しっかり肩を引いていき、その姿勢で3秒キープします。




【3】口で息を吐きながらゆっくり肩の力をぬく

→もとの姿勢に戻るまで
  息を吐き続けるようにしましょう。



これを1日20回を目標に始めてみましょう♪

できない日があっても気にせず、

やめずに努力を続ける事が猫背改善の第一歩ですよ(^^)










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