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『膝痛』を予防して100歳まで歩こう!

2021/09/24

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 中高年、特に50歳以降の女性に多い悩みが

 『膝痛』です。

 ではこの『膝痛』はどうして起こると思いいますか?

 この中高年に多い膝痛は『変形性膝関節症』と言われるもので


 その原因はズバリ・・・加齢による老化です。


 老化により膝軟骨の減少、


 そして膝をささえる筋肉量の低下等が起こり、

 痛みを起こします。


 この症状が女性に多いのは、男性と比較してそもそも筋肉量が少ないことも

 原因の一つです。


 一度減った軟骨は元にはなかなか戻りませんし

 体重を減らくことはもちろん大切ですが、膝周りの筋肉を鍛えることで

 ある程度予防することが可能です。

 そこで今回は、『膝痛』の予防法をご紹介しますね。


 1.『正しい姿勢でのウォーキング』

  背筋を伸ばし、大きな歩幅で、前に出した足の膝をしっかり伸ばして
  歩きましょう!


  こうすることで、膝痛予防に大切な『大殿筋(おしりの筋肉)』と
  
  『内転筋(内ももの筋肉)』が鍛えられます。


 2.ストレッチ
  
  よくあるパターンが、膝が痛みだすとそこをかばって動かさなくなり

  余計に膝周りの筋肉がこわばって痛みが慢性化する...

  
という負の連鎖です。

  
それを防ぐためにも、急性期や重症でもない限り、

  むしろ「動かして痛みを解消する事」を心がけましょう!!
  

  正しい予防法で、目指せ『100歳まで歩こう!!』












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