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普段からナッツを食べる習慣はありますか?

2019/02/16



皆さんは普段からナッツを食べる習慣はありますか?



「ナッツ」とは「木になる実」のことで、現在一般に流通しているナッツは、

アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ピカンナッツ、ピスタチオ、
ヘーゼルナッツ、
マカダミアナッツの7種類。

ちなみにどのナッツも栄養素が豊富ですが、

主に、アーモンドはビタミンE、くるみはオメガ3脂肪酸

カシューナッツは亜鉛や鉄などミネラルを中心にオレイン酸、

ピスタチオはカリウム、マカダミアナッツは不飽和脂肪酸

ヘーゼルナッツはミネラルとオレイン酸を豊富に含むのが特徴です。


カロリーも、アーモンドなら1日25粒くらい、ピスタチオは40粒くらい、
その他のナッツ類は1日25グラムを目安にすれば大丈夫です。



おやつの代わりにすればダイエット時にもいいですし、

朝食を食べる習慣のない方は朝
にアーモンドをつまめば

ビタミンやミネラルが
摂取できますよ。

上手にナッツを取り入れて
美味しく健康を目指してみませんか。





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