もしかして腰反ってませんか？【梅田】

2019/08/08

日頃から姿勢には気を付けて常に胸を張って背筋を伸ばしているから自分は姿勢が良いはず！と思っている方の中に、実は結構「反り腰」の方がいらっしゃいます。

反り腰とはその名の通り、腰が反っている姿勢のこと。一見姿勢が良く見えますが、胸とお尻が突き出ていて実はまったく良い姿勢ではありません。

正しい姿勢とは、耳・肩・お腹・お尻・膝までが一直線になっている状態。壁に背中をぴったり付けた時に腰の部分に握りこぶしが余裕で入る状態だと反り腰の可能性が高いですよ。

反り腰になるとお尻を突き出すので骨盤が前傾し、その骨盤に膀胱が圧迫されるため頻尿に悩まされやすくなります。

また、下半身太り、ぽっこりお腹、腰痛、更には猫背や肩こりの元にもなり悪循環しかありません。反り腰の原因は腰回りの筋力低下とバランスの悪さです。

特に、椅子に座っている時間が長い人や歩く時にほとんど足を上げずすり足のようにして歩く人、常に高いヒールを履いている人も反り腰になりやすいと言われています。

反り腰を改善するには骨盤の前傾を治すことが大切なのでストレッチがオススメですよ。仰向けになり膝をかかえ、膝を身体に引きつけながら背中を２秒間丸めて戻します。

これを１０回１セットで３セットやってください。次は、床に片膝をついて両ひざを９０度に曲げ上半身の姿勢はまっすぐにします。

そのまま腰を前に出す要領で前の足に体重を乗せていき、太ももの付け根が伸びているのを感じながら３０秒キープ。足を変えて同じ動きをしてください。
まずは自分が反り腰かどうかチェックするところから始めてみてくださいね。