大阪の小顔矯正・骨盤矯正専門サロン『ビュースタイル』梅田店・川西店

　腰痛を予防する★健康習慣｜毎日できる簡単セルフケア


　腰痛は、日本人の多くが悩まされている国民病のひとつ。
　デスクワークや長時間の立ち仕事、運動不足、ストレスなどが原因で、
　慢性的な腰の痛みに悩む人は少なくありません。

　実は、腰痛は“毎日の習慣”を見直すことで予防・改善できるケースが多いんです。

　今回は、誰でも簡単に取り入れられる 「腰痛予防の健康習慣」3つ のご紹介です(^^)/

　1. 正しい姿勢を意識して腰痛を予防

　腰痛対策の基本は「正しい姿勢」です。
　長時間のデスクワークやスマホの操作は、猫背や反り腰になりやすく、
　腰に大きな負担をかけます。

　腰痛を防ぐ正しい座り方のポイント

• 　・背筋を伸ばして骨盤を立てる

• 　・足裏はしっかり床につけ、組まない

• 　・ディスプレイは目線の高さに調整

　普段から姿勢を意識するだけで、腰への負担を大きく減らせるよ   o(^^)o

　2. 腰痛改善に効果的なストレッチ＆体幹トレーニング

　筋肉の硬さや筋力不足も腰痛の大きな原因です。
　特に「太もも裏（ハムストリング）」が硬くなると骨盤を引っ張り、
　腰に痛みが出やすくなります。

　おすすめの腰痛予防エクササイズ

• 　・ハムストリングのストレッチ（椅子に座って片足を伸ばすだけでもOK）

• 　・体幹トレーニング（プランクや軽い腹筋）

　
　毎日3〜5分のセルフケアを続けることで、腰を支える筋肉が強くなり、
　腰痛が出にくい体づくりができますよ♪

　3. 生活習慣を整えて腰痛になりにくい体へ

　腰痛予防には、姿勢や運動だけでなく「生活習慣の見直し」も欠かせません。

• 　　・睡眠不足 → 体の回復力を下げ、腰痛が悪化

• 　　・体重増加 → 腰への負担を増やす原因に

• 　　・冷え → 筋肉を固め、腰のこりや痛みを悪化させる

　バランスの良い食事、十分な睡眠、冷え対策を意識して、腰にやさしい生活を送りましょう！！

  まとめ

　腰痛は「なる前の予防」がとても大切です。

• 　・正しい姿勢を意識する

• 　・ストレッチ＆体幹トレーニング

• 　・生活習慣を整える

　この3つを習慣にするだけで、腰痛を予防し、快適に過ごせる体を手に入れられます。

　無理なく続けられる方法から始めて、腰痛知らずの毎日を目指しましょう！

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