新緑の季節を楽しむ！ウォーキングをより効果的に♪

2026/03/28

外の空気が心地よい季節になりましたね
木々から放出される「フィトンチッド」という物質には、
リラックス効果があると言われています。

「本格的な運動は少しハードルが高いな…」と感じている方でも、
お出かけついでに歩くだけでも、立派なリフレッシュと運動になります。

今回は、誰でも今日から実践できる

「効果的なウォーキングのコツ」

をご紹介します！！

1. 「会話ができる速さ」がちょうどいい

「速く歩かなきゃ！」と息が切れるまで頑張る必要はありません。

おしゃべりを楽しみながら歩けるくらいのスピードが、運動強度としてもちょうど良く、
長く続ける秘訣です。
無理なく、心地よいテンポを意識してみましょう。

2. 「プラス数センチ」の歩幅で運動効果アップ

いつもの歩幅を、ほんの数センチだけ広くしてみませんか？

目線を上げて歩幅を広げるだけで、自然とスピードが上がり、
運動効果がぐんと高まります。背筋も伸びて、気持ちよく歩けますよ。

3. 安全と準備も忘れずに

靴と服装：足に馴染んだ歩きやすい靴を選びましょう。
早朝や夕方の薄暗い時間は、安全のために明るい色の服装がおすすめです。

こまめな水分補給も大切。
「喉が渇いた」と感じる前に、15分に1回程度、ひと口ずつ水分を摂るのがポイントです。

特別な道具がなくても、意識ひとつでいつもの通勤や買い出しが「健康習慣」に変わります。
時には景色を眺めながら、新しい季節を全身で楽しんでみてくださいね。

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