大阪の小顔矯正・骨盤矯正専門サロン『ビュースタイル』梅田店・川西店

生理前になると、なんとなく体が重かったり、気持ちが落ち込みやすくなったりしませんか？
それは、女性ホルモンのバランスが変化することで起こる**PMS（月経前症候群）**によるもの。

今回は、生理前の不調をやわらげ、心も体も穏やかに過ごすための
“セルフケアのポイント”を6つご紹介しますね♪😊

① カルシウムをしっかり摂る

ほうれん草や魚、ヨーグルトなど、カルシウムが豊富な食材を意識して摂りましょう。
カルシウムは神経の興奮を抑え、イライラや不安感を落ち着かせる効果があります。

② 無理をせず、明日にできることは明日へ

生理前はホルモンの影響で集中力が下がりやすい時期。
「今日はここまで」と区切りをつけ、考えることを減らすと、
気持ちが軽くなり、リラックスモードに切り替えやすくなります。

③ カフェインを控えめにする

コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は、取りすぎるとイライラや頭痛の原因になることも。
この時期はハーブティーや白湯など、体にやさしい飲み物を選ぶのがおすすめです☕️

④ 深呼吸やストレッチで巡りを整える

生理前は血流が悪くなりやすいため、軽いストレッチや深呼吸で体をゆるめましょう。
肩や首を回したり、骨盤を左右にゆらすだけでも◎
全身の巡りが良くなり、むくみやだるさもスッキリします。

⑤ 睡眠の質を上げる

質の良い睡眠はホルモンバランスを整えるカギ。
寝る前はスマホを控え、ぬるめのお風呂でリラックスするのがおすすめです。
照明を少し落とすだけでも副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります🌙

⑥ お腹・腰まわりを冷やさない

冷えはPMS症状を悪化させる原因のひとつ。
腹巻きやレッグウォーマーで下半身を温め、血流を保つことが大切です。
温かい飲み物を選ぶだけでも、体がほっとやわらぎます😊

🌿生理前の数日をどう過ごすかで、体も心もぐっとラクになります。

少しずつ意識して、自分をやさしく整える時間をつくっていきましょう✨

ビュースタイルでは、
整体・リンパケア・小顔矯正な通して、
「ホルモンバランスを整えたい」「生理前の不調を軽くしたい」という方をサポートしています。

お悩みのある方は、ぜひ一度ご相談くださいね🌸

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