「らっきょ」の信じられない美容効果！

2026/01/29

らっきょうが秘める驚きの美容効果！小さな一粒で美肌＆若々しさへ

こんにちは！
毎日の食卓で「脇役」になりがちならっきょう。

でも実は、この小さなつぶつぶが美容好きの隠れ味方なんです。

カレーの付け合わせとして有名ですが、
最近は「腸活」「アンチエイジング」「むくみ対策」として注目を集めています。

今日は、らっきょうの美容効果にフォーカスして、わかりやすくまとめました♪

らっきょうが美容に良い理由（主な成分と効果）

1. ビタミンC → 肌のハリ・透明感・老化防止 抗酸化力が強く、
　コラーゲン生成を助けるので、ハリのある肌をキープ。 

　紫外線やストレスで増える活性酸素を抑え、
　シミ・そばかす予防にも期待できます。

2. カリウム → むくみスッキリ！小顔効果 余分な塩分と水分を体外に
　排出してくれるので、顔や足のむくみ解消に◎。 

　特に飲み会続きの日や生理前には積極的に食べたいですね。

3. アリシン（硫化アリル） → 血流アップ＆抗酸化でくすみ対策 
　血液をサラサラにし、肌のめぐりを良くしてくれます。 

　強力な抗酸化作用で血管や皮膚の老化防止にも役立つと言われています。 
　（ニンニク・玉ねぎと同じ成分ファミリーですね）

4. 水溶性食物繊維（フルクタン） → 腸内環境を整えて
　「内側から美肌」 善玉菌のエサになり、腸内環境改善→肌荒れ予防につながります。 

　便秘がちな人ほど、肌の調子が上がる実感が早いかも！

5. ダイエットサポート効果 → 血糖値の急上昇を抑える 食後の血糖値スパイクを
　穏やかにしてくれるので、脂肪蓄積を抑えやすい体質に。 

　糖質オフ中でも罪悪感少なく食べられる優秀食材です。

美容効果を最大限に引き出す食べ方のコツ

　• 1日の目安：3〜5粒（甘酢漬けの場合） 食べ過ぎると胃が荒れたり、
　　塩分過多になるのでこのくらいがベスト。

　• タイミング 食前に食べると血糖値コントロール効果が高まる
　  カレーの日はもちろん、揚げ物やご飯多めの日にもおすすめ

　• におい対策 緑茶を一緒に飲む、リンゴの皮を食べる、ヨーグルトと合わせる
　　 → カテキンがアリシンのにおいを軽減してくれます

　• より効果UPの組み合わせ 豚肉（ビタミンB1）＋らっきょう
　　→ 疲労回復＆代謝UP タコ＋酢＋らっきょうのマリネ →
　　　コラーゲン＋抗酸化の最強トリオ トマトサラダに刻んで →
　　　リコピンとのダブル抗酸化

まとめ：らっきょうは「飲む美容液」級のポテンシャル！

見た目は地味だけど、中身は本格派のアンチエイジング食材。

毎日3粒だけでも、むくみ・くすみ・腸活・血糖コントロールと美容に嬉しい
効果がたくさん期待できます。

「最近肌の調子がイマイチ…」「むくみがなかなか取れない…」という人は、
ぜひ今日かららっきょう習慣を始めてみてくださいね♪

小さな一粒から始まる美肌生活、あなたも一緒にやってみませんか？
※個人差があります。胃が弱い方は少量から試してみてくださいね。

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