「エラ張りの原因と改善法」食いしばり顔をすっきり小顔にするセルフケア３選

2025/10/18

　エラ張りの主な原因は…

　・噛みぐせ

　・食いしばり

　・歯ぎしり

　・骨格の歪みによる左右の筋肉バランスの崩れ

　この中でも意外と多いのが、食いしばりや歯ぎしりです。

　咀嚼筋（そしゃくきん）が発達して筋肉が硬くなり、
　慢性的に力が入り続けることで、
　お顔がむくみやすく、四角い印象になってしまうことがあります。

　このような方は、咀嚼筋（噛むときに使う筋肉）をほぐそうとしても、
　痛みが出たり、なかなか緩まないことが多いんです。

　実はこれは、咀嚼筋だけでなく
　頭や首の筋肉も一緒に張っている状態だから。
　食いしばりは、この3つの筋肉が連動しているんですね。

　そのため、先に首と頭の筋肉を緩めてあげないと、
　咀嚼筋がしっかり緩んでくれません。

　エラ張りを改善する簡単セルフケア

　(1) 首の筋肉（胸鎖乳突筋）をほぐす

　首の横にある筋肉を、3本の指でやさしくクルクル回すようにほぐしましょう。

　(2) 耳の上あたり（側頭筋）をほぐす

　指3本を当てて、軽く横に揺らしながら少しずつ上へ移動していきます。

　(3) 噛み締めたときに盛り上がる筋肉（咬筋）をほぐす

　指3本で押さえ、やさしく横に揺らして全体を緩めていきましょう。

これらを行うことで、咬筋がより柔らかくなり、
フェイスラインのむくみもスッキリ
エラ張り改善にとても効果的です！

より美しきく！　もっと健康に！
あなたの美容と健康を全力でサポートします。

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